焦虑抑郁了怎么办?懂得求助的都是强者

前几天在某公众号读了一篇富二代频繁抑郁自杀的文章,深感人内心的无力。即便已经诞生于名门,想要留在或登上更高的精英阶层也需要背地里无限的努力;即便是个他人眼里家境优渥的现充,也有被压力逼到无法自抑的时候。人赢已是如此,对于普通留学生而言,没有亲人的陪伴,远离故土和至交,学着一个人独自在外生活会有多容易?如果再加上学业或感情其他方面的压力却无法排解,心理承受力只会一步步被碾得粉碎。如此一来,仿佛过着的真是命悬一线的日子,平日里感兴趣的事情都成了无趣,人生只剩下一个巨大的桎梏——一个自己想亲手解决却无从下手的怪物。
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“懂得求助的人都是强者。”


所幸的是,国外的心理设施已十分完善,无论是校内的mental health还是校外的心理专科医生都可以让我们得到解决问题的办法。可惜对于很多学校来说,不知道是不是学术压力实在太大,学校里的Counselling and Psychological Services约个appointment跟医生谈谈心都能排到几个月之后,根本无法解决当下的问题。与其干等不如试着参加学校组织的一些针对自我调节的workshop,抑或是联络附近的心理专科医生,如果担心语言问题而无法让医生access自己的状态也可以找提供中文服务的心理诊所。
 
一般来说诊所会让就诊者填不同版本的计分表来预估心理状态,好让医生有个大概的了解。随后医生会以闲聊的方式来逐步打开你的内心世界,寻找心结所在和对应的解决办法。心理医生往往充当的是一个倾听者的角色,而大多数抑郁者正缺失的正是一个懂得倾听他们的人。如果心理医生无法解决问题,通常会refer到精神科医生处寻求药物治疗,但会有很多的副作用。
 
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远离刺激源——trigger


如果是因为学业,太严重的话可以跟家人商量考虑休学。不是带来特别大影响的,试着选些水课选修课,抱个大腿刷刷分,把紧绷的状态彻底卸下来。养晦并不是浪费时间,等状态好了再来上学,一定会比强忍着情绪和在坏的状态下学有更有效果。如果是人际方面,尝试着与相处着轻松自然的人在一起,不要自我封闭也不要给自己太多的负担。
打破恶性循环是关键所在。
 
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规律的三餐和作息时间


绝大部分人并没有意识到睡眠不足和饮食紊乱对心理方面的影响,而这两个因素都是心理医生首要关注的。没有充足的睡眠和足够的能量会导致脾气暴躁、专注力下降,情绪紧张等等。如果抑郁者没有一个好的睡眠和饮食习惯很难调节心理状态,试着建立一个严格规律的时间表,每日睡眠最少七个小时,学会按时吃饭,对于精神方面的抑郁往往就好了一半。如果可能的话,尝试一下运动或者参与一些提得起兴致的活动。如果都不喜欢,跟喜欢的人一起散散步吧。
 
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 请鼓起勇气并对自己有信心,人生还有很多的可能性。即便黑暗过后不一定就是光明,也一定不会再孤独无援了。无论是谁,当我们害怕做一件事情,害怕去面对,我们都只有两种选择:直面或躲避。躲避并不会对生活做出任何改变,但直面一定不会让我们感到后悔,至少我们曾经为自己努力过,"And god helps those who help themselves."

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