在寒冷冬日练习热瑜伽,你应该知道这些

寒冷冬日,是不是连迈出屋子运动的勇气都没有了呢?怕冷又想要运动,不妨试试热瑜伽吧。热瑜伽由印度瑜伽大师比克拉姆在哈达瑜伽的基础上创立,按照人体的生理结构和特点,运用“人体在高温的环境里就像铁在炙热中变得柔软”的理论编创出26式的热瑜伽动作。

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热瑜伽又叫高温瑜伽或者热力瑜伽,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。练习热瑜伽始终要用鼻子呼吸,可过滤脏空气和有害细菌,也可排毒瘦身,让身体更健康。想要更好的从热瑜伽课中收益,这里有7个小贴士帮你真正享受热瑜伽。

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1课后课前多喝水

课前喝水和课后喝水是一样重要。冬天的时候身体比较干燥,你上课之前身体含水量已经不高了,为了经受住课中的流汗,必须先补充水分。

2在水中加电解质

流汗时,你失去了电解质,如钠和钾。这些需要进出平衡所以你才不脱水和保持你的整体系统平衡。椰子汁值得推荐,但还有许多其他补充电解质的水你可以试试。注意运动饮料一般都是加糖的。椰子汁很好,因为没有添加糖。

3检查你的饮食

上热瑜伽当天不要暴饮暴食或摄取大量的食物,特别是在上课几个小时内。当你吃了很多的时候,血液流向你的消化器官,肌肉上很少血液工作。所以吃太多会影响上课质量。然而,我们还需要作出合理的食物选择。如果你在午餐或晚餐前上瑜伽课,因为课前不能吃正餐又不能血糖低,所以可以吃一点增血糖的食物,但确保你选择的食物,要很容易和快速消化,分量也不能大。一根香蕉,其他水果,坚果条或者酸奶都是不错的选择。

4休息更久

当老师要求每个人都在挺尸式休息时,总有一些学生不休息,玩手机或者直接出去课堂。你可能会发现自己感觉精疲力尽。关键是倾听你的身体,不要觉得挺尸式休息是浪费时间。


5有需要的话可以中途离开课室

如果你发现你离加热机器很近,感觉不舒服,可以走出课室几分钟,用冷水拍一下脸。再回到课室,在婴儿式休息一下,然后在适当的时候再次跟着老师做。这不是作弊。只要你感觉不舒服,就可以出来,为了你的健康,也为了其他人正常上课。如果你出去了不打算进来,要向老师示意。

6投资你的装备

课程中你会留很多汗,为了防止手滑,可以在瑜伽垫上铺上一层瑜伽铺巾。上课前最好带一瓶水和毛巾进去,及时补充水分和擦汗。要注意的是,课中喝水抿一小口就好。下课后吃东西不当会给练习结果带来很大的折扣,一定要远离酒精吃多点蛋白质、碳水化合物和易于消化的食物。

7享受课程

记住,热瑜伽不是忍受,是享受。感受热的能量对自己身体带来的改变。
 

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热瑜伽装备单品推荐
 

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Crown Sporting Goods瑜伽袜
提高抓地力,无打滑。有针对性的牵引区提供没有在任何表面上的防滑手柄,而开放式的设计让脚趾传播更好的触感和平衡
 

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lululemon运动瑜伽铺巾
超吸水超级细纤维的瑜伽铺巾,帮助您进行高温高强度期间抓稳。联系下犬式等动作时就不会悲剧地变成俯冲了。
 
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Eco&more瑜伽垫清洁剂​
高温瑜伽大量的汗水很容易滋生细菌。此款清洁剂以椰子油提取物为原料,无需冲洗、温和地除去真菌、螨虫、污渍和汗水残留的难闻气味,在有效清洁之余对皮肤和瑜伽垫也不会产生任何刺激。
 
 
内容来源:LOHAS乐活杂志(内容有删减)

 

4 个评论

推荐瑜伽垫Yoga mat牌子:Jude
官网:
http://jadeyoga.com/

用了好几种不一样的yoga mat,杂牌的、Lululemon的都没有Jude家的垫子好用。
Lululemon的瑜伽垫胶味太重了,实在无法忍受
杂牌的瑜伽垫抓地力不够,常常会“打滑”

只有Jude的在各方面都十分出色,无论你是新手还是老手都非常实用
虽然价格稍微贵了点,大概在$90+tax的样子
就是这垫子价钱有点感人啊。。。
其它的没法用啊T_T。。
不过这垫子买回来能一直用好久也算是值了

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