干货!人生靠睡!

昨天逛帖子看到这条新闻,让我觉得痛心疾首。
 
《UBC华裔学生因疲劳驾驶导致一人死亡!可法官只判罚1800刀!》
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(事故现场)
 

 
死者是一位年轻男性,很快就要当上爸爸了。只是因为司机没睡好,一时的恍惚,竟能酿成如此的悲剧,可见好好休息保持精力有多么重要,重要到关乎性命。
 
作为留学生,学习任务重,经常免不了挑灯夜读、图书馆熬夜赶due。
 
作为职场人,工作压力大,写不完的报告和开不完的会都让人精力透支。
 
很多人还要兼任老司机,通宵达旦k歌、蹦迪、再转场,根本没有足够的时间好好睡觉。即便是周末狂补觉10小时,醒来依然头昏脑涨、没精打采。
 
但是有的人,好像看他都不怎么睡的,但是总能跟打了鸡血一样,充满了能量、精神饱满。
 
为什么他们可以做到这样呢?
 
其实就是因为他们拥有健康、有规律的生活习惯。
 
而健康的生活习惯=适当的运动+均衡的饮食+有效的休息/睡眠。
 
今天主要想分享一下如何得到有效的休息
 
尼克·利特尔黑尔斯,英国睡眠协会的前任会长、英超曼联队御用的运动睡眠教练,曾经给 NBA、英国天空车队、英式橄榄球联合会、美国国家橄榄球联盟、英超足球联赛选手、奥运会英国代表队、皇家马德里足球俱乐部做睡眠指导,听起来是不是很吊?
 
是的,他写了一部叫做《睡眠革命》的书,里面 介绍了他30年研究的睡眠方案-R90.
 
简单来说,R90睡眠方案遵循90分钟为一个完整睡眠周期规律。在这90分钟里,我们会从浅层睡眠逐步到深层睡眠,再由由深及浅。我们做梦的时候,都是发生在浅层睡眠的阶段里,那个时候的脑细胞会比较活跃。
 
如果没有遵循R90的规律,当你处于深层睡眠中被闹钟强行叫醒,那即使是睡了10小时,也会觉得头昏脑涨,没有休息够。
 
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每个成年人正常需要的周期是4~5个,也就是说成年人只需睡6~7.5小时就够了。操作方法也十分简单,先决定好想要起床的时间,再倒退6~7.5小时就ok了。坚持一个星期左右,身体就会有记忆,养成睡眠规律。
 
很难避免有的时候规律会乱掉,比如本来一直都是晚上10点睡觉,但是今天错过了该睡觉的时间怎么办呢。那也请一定要等到下一个周期(11:30)再开始睡。这样,之前养成的生物钟才不会乱掉。早上同理,如果第二天需要更早起或者更晚起,也一定要严格按照完整的睡眠周期来调整。少睡或者多睡的时间,都要是90分钟的倍数。
 
没有条件保证4、5个周期的充足睡眠?那也不用太担心。只要是睡够了90分钟的倍数,就算是有效的得到了休息,不至于太过于影响第二天的效率。当然,只要条件允许,最好还是保证至少有3个周期的睡眠(4.5小时)。
 
中午15-30分钟左右的午休也是养精蓄锐的关键,所以这种短午休被称为 power nap,给你能量的打盹。
 
另一个想要说的就是,宁可早起也别晚睡。我们的身体在晚上11点钟后就会进入肝脏排毒阶段,我们应该处于熟睡状态去适应身体的自我调节。
 
睡眠质量的高低直接影响着每一个人的工作、学习效率、情绪以及身体的健康。希望所有的留学生们、努力工作的年轻人们,能以更科学的方法睡觉,从睡入手,拥有高质量高效的生活。
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