北美留学如何倒时差

在国外上学的学生一定会遇到在国内的 同学们无法遇到的很多挑战。首当其冲的困难是什么呢?也许是如何用外语学习,融入当地的外国文化,或者在学校附近寻找一些地道的中国食物。然而,还有一个 留学生们不得不面对的问题,那就是倒时差。你可能认为这并不是什么大问题,相比我刚才提到的那些挑战,倒时差确实小巫见大巫。但事实上,由于中国和美国之 间相差好几个时区,对于经常往返中美之间的学生来说,时差所带来的负面影响不可小觑啊。

  那么应该怎样克服时差呢?其他还是有很多办法的。有些方法显而易见,大家都知道,但有些方法可能会让你出乎意料。就让我来向各位一一介绍吧。

  方法1:调整你的睡眠时间

   如果你在夜晚抵达目的地,那么试着在飞机上一直保持清醒的状态。虽然你到达时会感到很累,但此方法可以让你整晚睡得更好。如果你是早上抵达的话,那么就 是反过来了,在飞行途中尽量让自己睡着。我知道你肯定会说在飞机上或者飞机场睡觉是件非常困难的事情,但这不是不可能哦,这些人就是这么做到的!

  方法2:到达目的地后,午夜之前要保持醒着的状态

   就像我之前说的那样,最好的方法克服旅途劳累就是在飞行的时候睡觉。但如果你无法做到这点,也可以让自己在抵达后保持清醒,通常的方法就是摄入少量的咖 啡因,比如喝咖啡或者含有咖啡因的饮料。但切记不要摄入过多,否则你的生物钟会被严重扰乱。此外在旅行前和旅行途中完全避免咖啡因的摄入。

  方法3:适量饮水

  通过喝大量的水使身体保持水分能够有效地减缓时差的影响。而且飞机上是一个十分干燥的环境,所以大量喝水也能够在飞行时感觉更加的舒适。记得不要喝带酒精的饮料,这样做会容易使你的身体处于缺水状态。

  方法4:保持正常的饮食时间

   到达之后,尽快让你的身体恢复正常工作节奏是十分重要的。做到这点的方法就是确保在平时正常的时间进餐。比如,你凌晨5点到达目的地,这个时间不是你正 常的早饭时间。那么就需要忍住自己的食欲不进食,到你正常吃早饭的时间再去吃。不过如果你真的又饿又累,也别把自己饿坏了,但我的建议是尽你所能依照正常 时间来吃饭,这个方法还是很有效的。

  方法5:多晒晒太阳

  日光是能够调节人体的生理节奏的。如果你想提醒你的身体现在要保持清醒,那么就应该多晒晒阳光。对于早上到达的旅客这点就特别重要了。另外一种唤醒身体的方法就是做运动。根据我的经验,通过类似运动的方法让自己保持活力能够帮助你神清气爽,更有精神。

  方法6:药物帮助

  假如以上的方式都不适用于你,那么有一些药物能来辅助你。也是最不健康的方法!

  时差要从时区讲起。

  理论时区

   理论时区以被15整除的子午线为中心,向东西两侧延伸7.5度,即每15°划分一个时区,这是理论时区。理论时区的时间采用其中央经线(或标准经线)的 地方时。所以每差一个时区,区时相差一个小时,相差多少个时区,就相差多少个小时。东边的时区比西边的时区时间来得早。为了避免日期的紊乱,提出日界线的 概念。

  法定时区

  但是,依照下图,有的时区的形状并不规则,这是为了避开国界线,而且比较大的国家以国家内部行政分界线为时区界线,这是实际时区,即法定时区。

  当从一个时区走向相邻的另一个时区,就需要将时间向前或向后拔一个小时。由于乘坐飞机会在较短的时间内跨越多个时区,因此会出现生理时钟和当地时间不一致的情况。

   人是有一定自身调能力的。因此,一般一、两个小时的时差在生理上并不会反应出来,如从中国飞日本(一个小时时差),或从中国飞印度(二个半小时时差)。 但是,当时差达到六、七个小时的时候,在生理上的反应就比较明显了,如从中国飞欧洲大陆。(冬天七个小时时差,夏天六个小时)。当然,最具有挑战的时差是 一天的一半:刚刚十二个小时!如中国飞美国东部。(夏天十二个小时时差,冬天十三个小时)。也就是说从中国到了美国,正当身体需要睡觉时(中国的半夜十二 点),正好是美国的中午十二点,是不应该睡觉的时间。而到了美国的入睡时间晚上十点时,正好是生理时钟的上午十点(中国时间),又可能该睡却睡不着。由此 可见,刚从中国到美国最难熬的可能是下午的那段时间,因为刚好对应在中国的深夜到凌晨——那是身体最需要休息的时候。

  那么应该怎么调节时差,使其对在旅行目的地的正常活动影响最小呢?

   第一次到美国的时候,同伴跟飞熊说:调节时差的秘诀是:越是想睡,越不能睡!这样到了美国的正常晚上睡觉时间就会疲惫不堪,哈!正好睡觉。然而,那时候 飞熊的眼睛并不听大脑的使唤,那天下午还是躺下呼呼呼呼一直睡到凌晨2点,醒了,然后不知道该干嘛,然后决定继续睡大觉。

  后来慢慢飞熊摸索出一套行之有效,既可以不影响在目的地行程,又基本无痛苦的倒时差方法。

  要让身体立刻做12个小时的调节肯定是很痛苦的。所以重要的是这种调节要循序渐进,身体才不会提抗议。

  具体怎么做呢?简单地说,就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人,到了美国立刻变成一个早睡早起的人,从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度。

  具体怎么操作呢?假设一个人正常在中国是12点睡,7点睡起床。那么他需要做这几步:

  1 - 在前往美国前的前几天,争取把睡觉时间延迟几小时,比如到2点,然后9点起床。做一个“晚睡晚起”的人。

   2 - 出发当天,无论飞机的时间多早,前一晚都不要提前睡,而是压到2点,这样,在十几个小时的飞行中,正好可以补充睡眠。注意:有些资料上介绍飞行时不要睡 眠,到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法,飞熊认为不可取。事实上,只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。

   3 - 到美国后,当天尽量不要安排工作或旅游,到了下午一定会困了,因为这相当于是中国的后半夜,可以考虑美国时间下午6点睡,早上4点起,这相当中国的凌晨6 点睡,这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小,身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后,可以干些别的事 情,然后8点钟正常出门去工作或旅游。

  在美国的第2天,由于前晚睡眠比较充足,一共睡了10个小时,因此到下午6点时不一定很困,可以考虑晚上8点睡,早上6点起床,干点别的事再出门。

  4 - 同理第3天,由于前一天有10个小时的睡眠,上床时间可以继续延后至晚上10点,早上8点起床,至此,生理时间已完全调节正常。

   上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大,最多一天才4 个小时,所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡了10个小时,因此白天不会出现精神较差的状况。这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作 或旅游,并且在到达后第3天时间就完全调节到正常的时间状态,因此非常可行,飞熊每次体验都很成功,基本无痛苦。

来源:温哥华001

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