吃出来的小蛮腰！吃海苔＆芝士减肥日记大公开！
很多人都尝试过各种减肥瘦身的好方法，而吃海苔和芝士瘦身法绝对是一个全新的搭配。它俩都是富含食物纤维和蛋白质的，特别适合瘦身，并且还可以满足吃货挑战各种美食的愿望。
我们也可以以这个为契机，好好研究一下芝士，这个洋货~最重要的是想吃多少吃多少，不用忌口。
海苔&芝士的瘦身原则
①2片海苔和50g芝士是上限
这个瘦身法的基本是，不是要管住嘴不吃零食，而是可以吃零食，所以才能没有压力地坚持下去。但是，必须遵守上限。此外一切照旧。米饭也不需要控制。
②海苔和芝士可以代替其他零食，达到补充容易缺失的食物纤维和蛋白质的作用。如果作为零食吃不完，就加在平时的饭中。推荐做成沙拉或是菜肴的配料。
50g芝士+2片海苔6g的营养价值都有什么呢？
50g芝士的营养价值
两片海苔的营养价值
芝士和海苔的选择方法
①选择天然芝士
加工的芝士为了阻止发酵会对其进行加热，所以还是天然芝士比较好一些。尽量选择新鲜的芝士哦。
②选择烤海苔
海苔选择简单烤制的即可。作为零食吃不完的部分，可以作为沙拉和菜肴使用。因为要控制盐分和糖分，所以不要吃带味儿的。比如撒了芝麻油和盐的韩国海苔。
很多人会说，芝士不知道该怎么选？我们来详细介绍一下
parmesan cheese
帕尔马芝士
含有的钙质丰富。切片直接食用亦可。
Gorgonzola cheese
格尔根佐拉芝士
大部分芝士都有白霉，而它是一种从内侧长蓝色霉的芝士类型（蓝芝士），是世界三大蓝色芝士之一。风味微辣，与芝士搭配绝佳。
Cream cheese
奶油芝士
这是由奶油做成的非发酵芝士。酸味适度，直接吃也很好吃。与其他芝士相比脂肪含量略多，注意不要吃多。
cottage cheese
茅屋芝士
以去除脂肪成分的脱脂奶为原料制成的非发酵芝士。蛋白质和钙质等营养充分浓缩，非常适合瘦身。
gouda cheese
高达芝士
发源于荷兰高达地区的芝士种类。特点是口味清爽符合日本人食用。随着发酵推进，风味逐渐变浓。可以作为零食食用。
camembert
卡蒙贝尔芝士
在圆形蛋糕状的凝固的芝士表面添加白色霉菌发酵而成。内侧十分粘稠，1片就能满足。市面上多有销售，很好买。
海苔&芝士的减肥日记
第1位：Kimmy女士（44岁）
小腹和腰围的变化：
小腹 84.3cm→84.3cm
腰围 70.7cm→69.9cm
第1天
从前试过减糖，后来因为头痛和手抖就放弃了，这次只要吃海苔和芝士就可以，因此赶紧去买回来。海苔为了直接吃就好吃，就买了贵一点的。
第4天
今天买了块大的奶油芝士。50g的量也不少，自己都想“要吃这么多吗？”用海苔卷着吃也很不错。腰围细了1cm。
第7天
吃了奶油芝士和卡蒙贝拉芝士之后，本来想吃“一口”别人送的泡芙，结果一整个都吃掉了。一直都忍着不吃甜食，还是禁不住诱惑。
第10天
来了月经，非常想吃甜食。吃点低脂肪茅屋芝士应该没问题，在上面撒了点枫树蜜吃了。可能是因为放松了一下，结果腰围又反弹回去了。
第14天
将芝士放在不会挤压变形的容器里，和海苔一样随身携带。结果虽然身体尺寸没有变化，但是每天吃的零食量第一次减少了这么多。坚信自己可以要坚持下去。
第2位：日村朝子女士（化名·55岁）
小腹和腰围的变化：
小腹107.7cm→106.5cm
腰围101.0cm→100.0cm
第1天
几年前虽然成功戒烟，但是从那以后很爱吃饭，体重增加20kg！体检被告知必须减肥，于是挑战了一下减糖。随身带着海苔、芝士和塑封袋。
第4天
买了各种各样的芝士回来吃。今天是1/2片卡蒙贝拉芝士（55g）和3整片海苔。这个量果然把肚子填饱了，不想吃零食。
第7天
周末去仙台旅游住了一晚。吃了牛舌和很多好吃的，但是觉得摄入了太多的糖分，所以就控制了一下米饭的量。在仙台吃了一袋天然芝士。
第10天
忙得连吃零食的时间都没有，可偏偏有宴会。本来觉得主要吃蔬菜就没事了，但是和大家一喝酒，最后又吃了些油腻的下酒菜和米饭，后悔。
第14天
体重没有什么变化，但小腹尺寸和腰围都稍微变小了。更重要的是，不会经常腹泻和便秘了，能健康排便也是一大收获。
第3位：今川佳惠女士（33岁）
小腹和腰围的变化：
小腹88.5cm→85.5cm
腰围73.5cm→68.5cm
第1天
赶紧买来芝士。因为只要是天然芝士就可以，就多买了几种回来吃。午餐吃了分量十足的汉堡，晚上肚子不饿，就只吃奶油芝士和海苔。
第4天
午餐吃了素芝士盖饭。晚上是奶油芝士配海苔。因为知道可以吃芝士，所以就没有吃很多饭，结果起到了防止过度饮食的作用。
第7天
自从把零食换成芝士，很轻松就停掉了零食。从前每天都会到百元店买巧克力和零食，多的时候1天吃3次。不知不觉间小腹和腰围都减了2cm。
第10天
月经导致食欲增加，想要吃甜食，吃了一个别人给的大福。久违的零食。虽然把奶油芝士换成了口感更明显的切打芝士和高达芝士，还是没忍住。
第14天
2周后小腹减3cm，腰围减了5cm。最称心的就是照片里这种海苔芝士卷。现在光吃芝士也没问题，可以不用天天去便利店了，真不错。
文章来自《健康与美容》杂志
我们也可以以这个为契机，好好研究一下芝士，这个洋货~最重要的是想吃多少吃多少，不用忌口。
海苔&芝士的瘦身原则
①2片海苔和50g芝士是上限
这个瘦身法的基本是，不是要管住嘴不吃零食，而是可以吃零食，所以才能没有压力地坚持下去。但是，必须遵守上限。此外一切照旧。米饭也不需要控制。
②海苔和芝士可以代替其他零食，达到补充容易缺失的食物纤维和蛋白质的作用。如果作为零食吃不完，就加在平时的饭中。推荐做成沙拉或是菜肴的配料。
50g芝士+2片海苔6g的营养价值都有什么呢？
50g芝士的营养价值
两片海苔的营养价值
芝士和海苔的选择方法
①选择天然芝士
加工的芝士为了阻止发酵会对其进行加热，所以还是天然芝士比较好一些。尽量选择新鲜的芝士哦。
②选择烤海苔
海苔选择简单烤制的即可。作为零食吃不完的部分，可以作为沙拉和菜肴使用。因为要控制盐分和糖分，所以不要吃带味儿的。比如撒了芝麻油和盐的韩国海苔。
很多人会说，芝士不知道该怎么选？我们来详细介绍一下
parmesan cheese
帕尔马芝士
含有的钙质丰富。切片直接食用亦可。
Gorgonzola cheese
格尔根佐拉芝士
大部分芝士都有白霉，而它是一种从内侧长蓝色霉的芝士类型（蓝芝士），是世界三大蓝色芝士之一。风味微辣，与芝士搭配绝佳。
Cream cheese
奶油芝士
这是由奶油做成的非发酵芝士。酸味适度，直接吃也很好吃。与其他芝士相比脂肪含量略多，注意不要吃多。
cottage cheese
茅屋芝士
以去除脂肪成分的脱脂奶为原料制成的非发酵芝士。蛋白质和钙质等营养充分浓缩，非常适合瘦身。
gouda cheese
高达芝士
发源于荷兰高达地区的芝士种类。特点是口味清爽符合日本人食用。随着发酵推进，风味逐渐变浓。可以作为零食食用。
camembert
卡蒙贝尔芝士
在圆形蛋糕状的凝固的芝士表面添加白色霉菌发酵而成。内侧十分粘稠，1片就能满足。市面上多有销售，很好买。
海苔&芝士的减肥日记
第1位：Kimmy女士（44岁）
小腹和腰围的变化：
小腹 84.3cm→84.3cm
腰围 70.7cm→69.9cm
第1天
从前试过减糖，后来因为头痛和手抖就放弃了，这次只要吃海苔和芝士就可以，因此赶紧去买回来。海苔为了直接吃就好吃，就买了贵一点的。
第4天
今天买了块大的奶油芝士。50g的量也不少，自己都想“要吃这么多吗？”用海苔卷着吃也很不错。腰围细了1cm。
第7天
吃了奶油芝士和卡蒙贝拉芝士之后，本来想吃“一口”别人送的泡芙，结果一整个都吃掉了。一直都忍着不吃甜食，还是禁不住诱惑。
第10天
来了月经，非常想吃甜食。吃点低脂肪茅屋芝士应该没问题，在上面撒了点枫树蜜吃了。可能是因为放松了一下，结果腰围又反弹回去了。
第14天
将芝士放在不会挤压变形的容器里，和海苔一样随身携带。结果虽然身体尺寸没有变化，但是每天吃的零食量第一次减少了这么多。坚信自己可以要坚持下去。
第2位：日村朝子女士（化名·55岁）
小腹和腰围的变化：
小腹107.7cm→106.5cm
腰围101.0cm→100.0cm
第1天
几年前虽然成功戒烟，但是从那以后很爱吃饭，体重增加20kg！体检被告知必须减肥，于是挑战了一下减糖。随身带着海苔、芝士和塑封袋。
第4天
买了各种各样的芝士回来吃。今天是1/2片卡蒙贝拉芝士（55g）和3整片海苔。这个量果然把肚子填饱了，不想吃零食。
第7天
周末去仙台旅游住了一晚。吃了牛舌和很多好吃的，但是觉得摄入了太多的糖分，所以就控制了一下米饭的量。在仙台吃了一袋天然芝士。
第10天
忙得连吃零食的时间都没有，可偏偏有宴会。本来觉得主要吃蔬菜就没事了，但是和大家一喝酒，最后又吃了些油腻的下酒菜和米饭，后悔。
第14天
体重没有什么变化，但小腹尺寸和腰围都稍微变小了。更重要的是，不会经常腹泻和便秘了，能健康排便也是一大收获。
第3位：今川佳惠女士（33岁）
小腹和腰围的变化：
小腹88.5cm→85.5cm
腰围73.5cm→68.5cm
第1天
赶紧买来芝士。因为只要是天然芝士就可以，就多买了几种回来吃。午餐吃了分量十足的汉堡，晚上肚子不饿，就只吃奶油芝士和海苔。
第4天
午餐吃了素芝士盖饭。晚上是奶油芝士配海苔。因为知道可以吃芝士，所以就没有吃很多饭，结果起到了防止过度饮食的作用。
第7天
自从把零食换成芝士，很轻松就停掉了零食。从前每天都会到百元店买巧克力和零食，多的时候1天吃3次。不知不觉间小腹和腰围都减了2cm。
第10天
月经导致食欲增加，想要吃甜食，吃了一个别人给的大福。久违的零食。虽然把奶油芝士换成了口感更明显的切打芝士和高达芝士，还是没忍住。
第14天
2周后小腹减3cm，腰围减了5cm。最称心的就是照片里这种海苔芝士卷。现在光吃芝士也没问题，可以不用天天去便利店了，真不错。
文章来自《健康与美容》杂志
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